Terdapat pertanyaan:
Saya merupakan atlet lari wanita berumur 18 tahun, saya
dengar bahwa atlet lari wanita memiliki resiko terhadap masalah tulang.
Kemudian bagaimana cara saya untuk mengatasi masalah tersebut?
Okee, perlu dijelaskan bahwa setiap orang memiliki resiko yang
sama terhadap masalah tulang. Tidak hanya atlet lari saja, pemain sepak bola,
bulu tangkis, dll juga memiliki resiko yang sama terhadap masalah tulang
tesebut.
Oleh karena itu, ada beberapa cara untuk mendapatkan dan
menjaga tulang supaya tetap sehat:
- Cukupi kebutuhan kalsium dan vitamin D untuk mengoptimalkan densitas tulang dan mencegah osteoporosis, contoh makanan dengan kalsium yang tinggi yaitu susu, yoghurt, keju, dan brocolli.
- Vitamin D itu penting untuk membantu penyerapan kalsium. Konsumsi makanan kaya akan vitamin D seperti telur, ikan, jamur, dll
Kemudian, terdapat strategi yang dapat kita lakukan untuk
menjaga tulang kita supaya sehat:
- Saat snack time: Konsumsi buah, yoghurt dan orange juice. Mantaap
- Kemudian, saat makan bisa berikan lauk jamur, ikan salmon, keju. Pastikan sesuai dengan selera masing-masing
- Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin D dan kalsium yang tinggi.
- Vitamin D itu bisa di sintesis dalam tubuh lho. Caranya berjemur antara pukul 10.00 sampai jam 3 sore selama 5-30 menit. Mudah kan ya? Apalagi orang Indonesia, untuk mendapatkan sinar matahari aja gratis kan.
Mungkin cukup sekian tips untuk menjaga kesehatan tulang
kita.
Ingat sob, olahraga itu investasi masa depan ! Jangan
menginvestasikan penyakit di masa tuamu.
Salam Bugar !!
By: @NazhifGifari / @GiziKebugaran
0 comments