NAZHIF GIFARI

Pendakian ini dilakukan saat kami melakukan KKP di Garut, kami ber 9 orang akan mendaki gunung tertinggi yang ada di Garut. Yoohaaaa, sudah pasti tau lah, "Gunung Cikuray".

Kami mendaki gunung ini saat bulan ramadhan, kondisi puasa tak menyurutkan semangat kami dan terik panas pun tak menghalangi kami untuk mendaki.. Mantaaappp !!






Para lelaki tangguh yang menjadi penyemangat teman-teman untuk sampai di atas pendakian Gunung.
 Bendera merah putih pun menjadi saksi bahwa jejak kami sudah ada di Gunung Cikuray

1.  Cukupi kebutuhan kalsium dan vitamin D untuk mengoptimalkan densitas tulang dan mencegah osteoporosis, contoh makanan dengan kalsium yang tinggi yaitu susu, yoghurt, keju, dan brocolli.
2. Vitamin D itu penting untuk membantu penyerapan kalsium. Konsumsi makanan kaya akan vitamin D seperti telur, ikan, jamur, dll

1. Saat snack time: Konsumsi buah, yoghurt dan orange juice. Mantaap
2.  Kemudian, saat makan bisa berikan lauk jamur, ikan salmon, keju. Pastikan sesuai dengan selera masing-masing
3. Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin D dan kalsium yang tinggi.
4. Vitamin D itu bisa di sintesis dalam tubuh lho. Caranya berjemur antara pukul 10.00 sampai jam 3 sore selama 5-30 menit. Mudah kan ya? Apalagi orang Indonesia, untuk mendapatkan sinar matahari aja gratis kan.

Salam semua sobat, salam kenal

Perkenalkan nama gw "Nazhif Gifari" biasa di panggil Nazhif/Fari.
Lahir di Jakarta, memiliki hobi berolahraga, baca buku, jalan-jalan dan foto-foto. Dan memiliki cita-cita bisa menapkkan kaki di seluruh benua dunia.


Semua yang dilakukan dengan optimal pasti mendapatkan hasil yang maksimal. Keprihatinan terhadap permasalahan gizi di Indonesia membawa saya untuk lebih menekuni ilmu gizi secara mendalam. Setalah beberapa tahun belajar mengenai gizi, sport nutrition merupakan passion yang sedang saya tekuni. Berkat Allah, saya dipertemukan dengan beberapa teman-teman yang peduli terhadap gizi olahraga. Sehingga pada akhirnya kami membentuk @GiziKebugaran dan www.gizikebugaran.id . Jika passion yang kita pilih dan kita jalani, pasti semua akan terasa indah dan nyaman.
Twitter      : @NazhifGifari / @GiziKebugaran

Kebugaran jasmani didefinisikan sebagai kemampuan seseorang untuk melakukan kerja sehari-hari secara efisien tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti sehingga masih dapat menikmati waktu luangnya. Kebugaran jasmani dikelompokkan ke dalam tiga kelompok yakni: 1) kebugaran statis dalam arti kata keadaan seseorang yang bebas dari penyakit, 2) kebugaran dinamis dalam arti kemampuan untuk bekerja efisien yang tidak memerlukan keterampilan, misalnya berjalan, mengangkat, dan lain-lain, 3) kebugaran motoris dalam arti kemampuan untuk melakukan kerja dengan keterampilan tinggi dan efisien. 

Age (years)	very poor	poor	fair	average	good	very good	Excel-lent
12 - 13 yrs	< 2/6	2/6- 3/5	3/6- 5/1	5/2 - 6/1	6/2 - 7/4	7/5 - 9/3	> 9/3
14 - 15 yrs	< 3/3	3/4 - 5/2	5/3 - 6/4	6/5 - 7/5	7/6 - 8/7	8/8 - 10/7	> 10/7
16 - 17 yrs	< 4/2	4/2 - 5/6	5/7 - 7/1	7/2 - 8/4	8/5 - 9/7	9/8 - 11/10	> 11/11
18 - 25 yrs	< 4/5	4/5 - 5/7	5/8 - 7/2	7/3 - 8/6	8/7 - 10/1	10/2 - 12/7	> 12/7
26 - 35 yrs	< 3/8	3/8 - 5/2	5/3 - 6/5	6/6 - 7/7	7/8 - 9/4	9/5 - 11/5	> 11/5
36 - 45 yrs	< 2/7	2/7- 3/7	3/8- 5/3	5/4 - 6/2	6/3 - 7/4	7/5 - 9/5	> 9/5
46 - 55 yrs	< 2/5	2/5 - 3/5	3/6 - 4/4	4/5 - 5/3	5/4 - 6/2	6/3 - 8/1	> 8/1
56 - 65 yrs	< 2/2	2/2 - 2/6	2/7 - 3/5	3/6 - 4/4	4/5 - 5/6	5/7 - 7/2	> 7/2
> 65 yrs	< 1/5	1/5 - 2/1	2/2 - 2/6	2/7 - 3/4	3/5 - 4/3	4/4 - 5/7	> 5/7

(Ramsbottom 1988)